[스크랩] 엉덩이 만들기(1)

탱탱하고 예쁜 엉덩이를 만들어 볼까요? 

바닥에 누워 골반을 올리는 쉬운 운동입니다.

골방을 올리면서 호흡을 길게 내 쉽니다...

내리면서 반대로 마시겠죠? ^^*

 

중요한 것은 골반이 올라갔을 때 엉덩이 근육에 잔뜩 힘을 줘서 모으세요.

두개의 커다란 엉덩이 근육이 안쪽으로 모아진다는 느낀...아시겠죠?

 

물론 반동을 이용하면 안됩니다.

몸매를 예쁘게 하기 위한 피규어 트레이닝에서 반동은 금물 ^^

 

느린 동작으로 4회를 하고 곧바로 빠르고 짧게 16회를 반복합니다.

위의 동작을 2회 반복하면 1셋트!!

한셋트를 하고 나면 30초만 쉬세요.

그리고 곧바로 다시 두번째 셋트...

이런 방식으로 3~5셋트를 합니다.

 

운동능력이 좋아지면 최고지점에서 더욱 오랫동안 엉덩이 근육에

힘을 모으고 버텨 주세요...물론 횟수와 셋트를 늘려도 좋습니다.

 

애플힙을 위해...아자 아자 ~~

 

본 운동에 대해 궁금한 점이 있으면 저의 싸이클럽에 오셔서 문의해 주세요.

정다연의 싸이클럽 가기(옆에클릭)

 

피규어댄스 트레이너 한은경씨가 수고해 주셨습니다.

 

한은경 트레이너 미니홈피 가기(아래클릭)

http://www.cyworld.com/sunnyek7

 

 

 

 

출처 : 봄날휘트니스

글쓴이 : 봄날휘트니스 원글보기

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