가장 기본적인 하복부 운동입니다.
하복부는 배와 다리를 'ㄱ'자로 접을 때 자극을 받습니다.
철봉에 매달려서 다리를 올리는 동작같은 경우....많은 자극을 받겠죠?
이 운동은 누운 상태에서 하복부 근육의 힘으로 다리를 접습니다.
가장 많이 하는 하복부 운동이지만 정확하게 하는 경우는 드뭅니다.
특히 가장 많은 실수가 반동을 이용하여 발등이 얼굴의 앞까지 오도록 하는 경우죠.
이 경우 하복부 보다는 전신의 근육이 골고루 사용됩니다.
물론 운동이 되지 않는 것은 아니지만 하복부에 집중적으로 자극을 주기는 힘들죠.
거의 모든 웨이트 트레이닝에서 중요한 것은 - -
자극을 하고자 하는 부위의 근육만 사용하라는 것 입니다.
그래서 다시한번 강조합니다.
"이 운동은 하복부 근육만 사용해서 하세요"
보시는 동영상은 가장 기본적인 step 1 입니다.
이 운동으로 하복부 근력이 강해지면 다리를 올리는 각도를 줄여보세요.
90도에서 80도, 70도,60도...이렇게요 ^^
그리고 최하지점에서 좀더 오래 버텨보세요.
하복부에 훨씬 자극이 많이 갑니다.
호흡은 다리를 올리면서...후~~ 하고 내쉬고..내리면서 마십니다. ^^
느린 속도로 부드럽게...
그렇지만 운동 내내 하복부가 딴딴해지는 느낌으로 운동합니다.
멋진 내 川자를 새겨서 올해는 배꼽티를 입어 보자구요..홧팅 입니다. ^^
참, 복부운동이 배에 쌓인 체지방을 제거하는 운동이 아니라는 것!
명심하세요...복부 근력운동은 배의 근육을 발달시키는 운동입니다.
조금씩 -- 자주 -- 그리고 몸에 좋은 음식을 섭취하여야 합니다.
변비가 있는 분은 우선 변비쿠터 치료를 합니다.
식이섬유가 풍부한 야채를 많이 드시고...
내천자를 새기는 재료인 생선이나 닭가슴살등의 단백질 섭취도 필수입니다.
운동만으로는 절대로 멋진 복근을 만들 수 없습니다.
복근운동
몸짱 아줌마
운동지도 : 정다연
운동시범 : 한은경(피규어댄스 트레이너)
장소 : 봄날휘트니스 라페스타
기획 : 봄날미디어
정다연 미니홈피 가기 : http://www.cyworld.com/bomnalfitness
정다연 싸이클럽 가기 :
http://club.cyworld.nate.com/club/main/club_main.asp?club_id=51821690
다음 정다연 팬카페 가기 : http://cafe.daum.net/ilsanwoman
한은경 미니홈피 가기 : http://www.cyworld.com/sunnyek7
정다연의 봄날휘트니스 라페스타 031 904 5869
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